Yoga zur Vermeidung von Verletzungen in Ihrem Sport

Es ist erwiesen, dass die Yoga-Praxis dank der vielen Vorteile, die sie mit sich bringt, einen positiven Einfluss auf die Leistung des Sportlers hat.

Yoga ist ein Fachgebiet, das dank seiner positiven Auswirkungen auf die Gesundheit und das körperliche und geistige Wohlbefinden täglich immer mehr Menschen in seinen Bann zieht. Dies ist vielen Elitesportlern nicht entgangen, die Yoga vor allem zur Vermeidung von Verletzungen und zur Steigerung ihrer sportlichen Leistungsfähigkeit in ihr Training aufgenommen haben. Dies ist der Fall von Athleten wie Maria Sharapova, LeBron James oder Ryan Giggs, dem es gelang, seine Fussballkarriere bei Manchester United bis zum Alter von 40 Jahren zu verlängern.

Aber die Yoga-Praxis ist nicht auf Elite-Athleten beschränkt, denn wir finden immer mehr Fitnessstudios, die Yoga-Kurse anbieten, und die Eröffnung neuer Zentren, die sich ausschließlich dem Yoga widmen, nimmt in allen Städten des Landes zu.

Aber warum ist Yoga die ideale Ergänzung zur Verletzungsprävention? Nach der Meinung verschiedener YogaOne-Lehrer kann es mehrere Vorteile bringen, die sich perfekt mit den Anforderungen eines dem Sport gewidmeten Lebens verbinden. Im Folgenden erläutern wir, was sie sind:

Es reduziert muskuläre Dysbalancen

Bei der überwiegenden Mehrheit der Sportarten kommt es zu sich wiederholenden Bewegungen, die ein muskuläres Ungleichgewicht verursachen, je nach Sportart hauptsächlich in den Beinen, Armen oder im Rumpf. Diese Dysbalancen zwischen der Haupt- und Hilfsmuskulatur führen in der Regel zu Langzeitverletzungen im osteomuskulären System, die die Leistungsfähigkeit des Sportlers beeinträchtigen und Schmerzen und Verletzungen verursachen. Beim Fussball beispielsweise besteht ein grosses Ungleichgewicht zwischen Quadrizeps und Hamstrings (vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur); oder bei Langstreckenläufern sind die Adduktoren in der Regel verkürzt und die Gluteus und Hamstrings in der Regel verlängert.

Auch in diesem Fall ist Yoga wieder eine der besten Lösungen, um muskuläre Dysbalancen zu vermeiden, da es mit seinen Haltungen gelingt, verschiedene Muskelgruppen bei gleicher Körperhaltung gleichermaßen zu mobilisieren, zu dehnen und zu kräftigen. Ohne weiter zu gehen, arbeitet die “Dreieckshaltung” mit bis zu 13 verschiedenen Muskeln, wie z.B. Psoas, Becken-, Pyramiden-, Gesäß-, Oberschenkel-, Kniesehnen-, Schneidermuskel-, Oberschenkelbizeps- oder Adduktormuskeln, unter anderen.

Verbessert die Flexibilität

Einer der Hauptvorteile der Yoga-Asanas ist die Erhöhung der Flexibilität von Muskeln und Gelenken. Es besteht kein Zweifel daran, dass in jeder Sportart die Flexibilität eine sehr wichtige Eigenschaft ist, um Verletzungen bei jeder erzwungenen Bewegung zu vermeiden, sei es beim Schneiden eines Balls in einem Fußballspiel, bei einem schwierigen Ball im Tennis oder bei einem Beinheben von einem Karateka. Je flexibler unsere Muskeln und Gelenke sind, desto größer ist der Bewegungsspielraum der Gelenke und desto weniger Energie wird für die Ausführung der einzelnen Aktionen verbraucht.

Reduziert Stress

Es hat sich gezeigt, dass Yoga und Meditation Stress reduzieren, da sie direkt die Gehirn- und Genaktivität beeinflussen, aber auch eine Verringerung der für die Entzündung des Immunsystems verantwortlichen Proteine bewirken. Es ist normal, dass Menschen, die regelmäßig an Wettkämpfen teilnehmen, unter Stress-Situationen leiden, weil sie in den Wochen vor dem Wettkampf und während des Trainings unter Druck stehen. Laut einer Studie der Universität von Kalifornien reicht eine tägliche Yogapraxis von 12 bis 20 Minuten aus, um das Stressniveau zu kontrollieren.

Verbessert die Kraft

Obwohl viele Menschen der Meinung sind, dass Yoga nur die Flexibilität erhöhen kann, hilft es doch auch, die Muskelkraft derjenigen, die es praktizieren, zu steigern. Tatsächlich zeigen die Ergebnisse der Studie der University of California, dass die Einnahme von zwei Kursen pro Woche über zwei Monate hinweg zu einer bis zu 31%igen Zunahme der Muskelkraft in Armen und Beinen führt. Für einen Sportler ist die Muskelkraft von entscheidender Bedeutung, aber wenn Sie mit ein und derselben Übung auch die Kraft verschiedener Muskelbereiche trainieren können, hilft dies, diese besser auszubalancieren und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Erhöht Gleichgewicht und Koordination

In der überwiegenden Mehrheit der Sportarten sind ein besseres Gleichgewicht und eine bessere Koordination unerlässlich, um bei der Ausführung einer Bewegung effektiver und effizienter zu sein. Die Yogastellungen helfen, ein Gewissen im ganzen Körper zu haben, und das Gleichgewicht ist die Grundlage jeder einzelnen von ihnen, so dass der Körper sich selbst kompensiert, um sie machen zu können.

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